[เถรี]

จากนั้นกำหนดภาพพระให้นิ่งอยู่บนศีรษะของเรา หายใจเข้า..เหมือนลมหายใจผ่านองค์พระ...ผ่านศีรษะของเรา...ผ่านอก...ลงไปอยู่ในท้อง หายใจออก...ลมหายใจผ่านท้อง...ผ่านอก....ผ่านศีรษะขึ้นไปที่องค์พระ

หายใจเข้าองค์พระก็สว่างขึ้น หายใจออกองค์พระก็สว่างขึ้น หายใจเข้าองค์พระก็สว่างขึ้น หายใจออกองค์พระก็สว่างขึ้น กำหนดความสว่างของพระพร้อมกับลมหายใจเข้าออก ค่อย ๆ ครอบคลุมกายของเราลงมา พระองค์ท่านสว่างไสวอยู่เหนือศีรษะของเรา พระรัศมีค่อย ๆ ครอบคลุมเราลงมาจากศีรษะ ถึงหน้าผาก ถึงคิ้ว ถึงตา ถึงจมูก ถึงปาก ถึงคาง ถึงคอ ถึงไหล่ ถึงอก ถึงท้อง ถึงต้นขา ถึงปลายขา หายใจเข้าภาพพระก็สว่างขึ้น ตัวเราก็สว่างขึ้น หายใจออกภาพพระก็สว่างขึ้น ตัวเราก็สว่างขึ้น หายใจเข้าภาพพระก็สว่างขึ้น ตัวเราก็สว่างขึ้น หายใจออกภาพพระก็สว่างขึ้น ตัวเราก็สว่างขึ้น

เมื่อทั้งภาพพระและตัวเราสว่างไสวเป็นอันหนึ่งอันเดียวกันดีแล้ว ก็ให้กำหนดใจแผ่เมตตาไปสู่สรรพสัตว์ทั้งหลาย โดยตั้งใจว่าเราไม่เป็นศัตรูกับใคร เรายินดีเป็นมิตรกับสัตว์และคนทั่วทั้งโลก ขอให้สรรพสัตว์ทั้งหลายจงล่วงพ้นจากความทุกข์ จงมีแต่ความสุข มีความปรารถนาที่สมหวังทุกท่าน ทุกตนเทอญ

โดยกำหนดให้รัศมีสว่างจากองค์พระ สว่างทะลุกายเราออกไปรอบ ๆ ได้ สว่างไปทั้งห้องนี้..สว่างไปทั้งเขตอนุสาวรีย์ชัยสมรภูมินี้..สว่างกว้างออกไปทั้งเขตพญาไท..กว้างออกไปทั้งกรุงเทพมหานคร ให้รัศมีสีขาวแผ่ออกกว้างไปเรื่อย ๆ ลักษณะเหมือนโยนก้อนหินลงในน้ำ แล้วน้ำกระเพื่อมเป็นวง กว้างออกไป..กว้างออกไป ให้กำหนดใจคิดว่า..มนุษย์ทั้งหลาย สัตว์ทั้งหลาย ที่เป็นเพื่อนทุกข์ เกิด แก่ เจ็บ ตาย ด้วยกันทั้งหมดทั้งสิ้น ขอให้ท่านทั้งหลายที่ตกล่วงไปแล้วในวันหนึ่งคืนหนึ่ง จงไปเสวยสุขในสุคติภพโดยถ้วนหน้ากันเถิด

กำหนดความรู้สึกนี้แผ่ขยายรัศมีออกไปอีก กว้างทั้งภาคกลางของเรา...กว้างทั้งประเทศของเรา..กว้างทั้งทวีปเอเชีย กว้างทั้งโลก จนกระทั่งรู้สึกว่าโลกเราเหลือเล็กนิดเดียว ตัวเราโตเต็มแผ่นดินแผ่นฟ้า องค์สมเด็จพระสัมมาสัมพุทธเจ้าที่เรากำหนดภาพอยู่ ก็โตเต็มแผ่นดินแผ่นฟ้า โลกเป็นวัตถุนิดเดียวที่อยู่ใต้ร่างกายเรานี่เอง สามารถกำหนดจิตให้ครอบคลุมทั่วถึงโดยง่าย ให้ตั้งใจว่า..มนุษย์ทั้งหลาย สัตว์ทั้งหลาย ผู้เป็นเพื่อนทุกข์ เกิด แก่ เจ็บ ตาย ด้วยกันทั้งหมดทั้งสิ้น ผู้ที่ชีวิตของท่านทั้งหลายเหล่านั้น ตกอยู่ในความทุกข์ยาก เศร้าหมอง เดือดร้อน ลำเค็ญ ทุกข์กายทุกข์ใจ เจ็บไข้ได้ป่วย พิกลพิการใดใดก็ดี ขอให้ท่านทั้งหลายเหล่านั้น จงได้ล่วงพ้นจากความทุกข์ทั้งหลายนั้นเถิด