[โอรส]

ถาม : ...เคยบอกว่าถ้าทำพรหมวิหารสี่ แล้วจะมองเห็นเหมือน...(ฟังไม่ชัด)... ?
ตอบ : คือให้อารมณ์ของพรหมวิหารสี่นี้ทรงอยู่ในใจตลอดเวลา

สมมติว่าโยมเริ่มในช่วงเช้า โยมพิจารณาว่าสรรพสัตว์ทั้งหลายในโลกนี้มีปกติก็คือว่า เกิดแก่ เจ็บ ตาย เหมือนกับเรา

เกิดขึ้นในเบื้องต้น เปลี่ยนแปลงไปในท่ามกลาง สลายไปในที่สุด ไม่มีตัวตนเราเขา ผู้ใดผู้หนึ่งที่จะทรงอยู่ได้ไม่มี ทุกคนล้วนแล้วแต่เวียนว่ายอยู่ในทุกข์ทั้งสิ้น

เราจะเบียดเบียนเขา หรือไม่เบียดเบียนเขา เขาก็ทุกข์ เขาจะเบียดเบียนหรือไม่เบียดเบียนเรา เราก็ทุกข์ ต่างคนต่างทุกข์อยู่แล้ว เราอย่าไปเพิ่มเติมความทุกข์อันนั้นให้แก่ผู้อื่นและตัวเราเลย

ขอให้เขาทั้งหลายเหล่านั้นจงเป็นสุขเป็นสุขเถิด อย่าได้มีเวรมีกรรม และเบียดเบียนซึ่งกันและกันเลย

ตั้งใจแผ่เมตตาออกไปในทิศทั้งสี่ จนกระทั่งกำลังใจของเราเยือกเย็นทรงตัวแล้ว

หลังจากนั้นให้จับอานาปานุสติ คือ ลมหายใจเข้าออกของเรา โดยภาวนาต่อไปเลย

พอภาวนาอารมณ์ทรงตัวแล้ว รักษาอารมณ์นั้นเอาไว้ อารมณ์พรหมวิหารสี่ ก็จะทรงอยู่กับเราตลอดเวลา ในขณะที่เรามีสติรู้ลมหายใจเข้า-ออกอยู่

ถ้าหลุดจากลมหายใจเข้าออกเมื่อไร อารมณ์พรหมวิหารสี่ก็จะค่อย ๆ สลายตัวไป